Kliknij tutaj --> ♦️ dieta 10 kg w dwa tygodnie

Jak schudnąć 10 kg — dieta. Dieta, która pozwoli nam szybko schudnąć 10 kg, nie musi kazać nam wyrzucać żadnych produktów z jadłospisu. Jedyne, co musimy zrobić, to ograniczyć dzienne spożycie kalorii do 1500. Aby tego dokonać, powinniśmy jednak zmodyfikować nasz jadłospis tak, aby zawierał jak najwięcej warzyw, a jak Odp: 10 kg mniej w 2 tygodnie:) Byłam na diecie dukana oczywiście nie do końca, ale faktycznie na początku przy fazie uderzeniowej bardzo szybko się chudnie, tylko UWAGA jeśli przestaniesz po tej fazie równjie szybko przytyjesz może nawet więcej niż zgubiłaś. 05-03-2012, 13:59 #26. kaoli23. Ile czasu zrzuca się 10 kg? 10 kg to odchudzanie na co najmniej dwa–cztery miesiące. Jeśli więc bardziej zależy ci na czasie i chcesz schudnąć w trzy tygodnie, licz się z tym, że zrzucisz maksymalnie trzy–cztery kg w takim okresie przy stosowaniu się do zaleceń diety i aktywności ruchowej. ZDROWE ODCHUDZANIE. 10 kg to odchudzanie na co najmniej dwa–cztery miesiące. Jeśli więc bardziej zależy ci na czasie i chcesz schudnąć w trzy tygodnie, licz się z tym, że zrzucisz maksymalnie trzy–cztery kg w takim okresie przy stosowaniu się do zaleceń diety i aktywności ruchowej.Jeśli więc bardziej zależy ci na czasie i Dieta Dąbrowskiej – forum prawdę ci powie. Przeglądając fora dla osób, które stosują post Dąbrowskiej, byłam w szoku. Niektóre dziewczyny są na diecie nawet przez 42 dni i chwalą się spektakularnymi efektami, niestety okraszonymi brakiem energii, zmęczeniem i bólem głowy. Les Sites De Rencontre En Ligne. Compuphonic - Sunset No, dobra 9,5kg;-) Nareszcie znalazłam czas na zrobienie nowego wpisu. W sobotę minęło dokładnie dwa miesiące od kiedy jestem na diecie. Dopiero wczoraj miałam chwilę by się pomierzyć i zrobić zdjęcia, a dziś umieszczam moje wypociny:-) Niestety nie udało mi się przebić magicznej dziesiątki, ale jak na dwa miesiące i tak jest nieźle! Oczywiście dziesiątka mogła by pęknąć gdyby nie moje wpadki. Niestety ubiegły tydzień nie był najlepszy pod względem diety i ćwiczeń. Powiem w prost, kilka "Dni Dziecka" z kaloriami powyżej 2-3 tysięcy i brakiem ćwiczeń zaliczyłam! Coś okropnego i te wyrzuty sumienia...! Mam nadzieję, że to już koniec i od tego tygodnia wszystko wróci do normy i nie będę już miała takich napadów na słodkie! Wczorajszy dzień zaliczony na plus, żadnych słodyczy i innych świństw:-) No dobra koniec tego narzekania, teraz będę się chwalić;-) Od początku diety chudłam bardzo wzorowo ok. 1kg tygodniowo. Sama nie wiem jak tego dokonałam, ale widocznie to co robię dla siebie sprawdza się i mój organizm dobrze reaguje na zmiany jakie mu zaoferowałam. Dieta i ćwiczenia z każdym dniem sprawiają mi coraz więcej przyjemności i coraz mniej wysiłku. No robra teraz konkrety! 8 kwietnia waga pokazywała 69,9kg choć jeszcze kilka dni przed przejściem na nią pokazywała 71kg. W sobotę waga pokazała 60,5kg, a dziś (nie mogłam się oprzeć) 60,1kg:-) Mój spadek waha się więc w okolicach 10kg! Ależ to dumnie brzmi:-) Ogromną różnicę w swojej sylwetce widzę po ubraniach. Pamiętacie spodenki, w które chciałam się wcisnąć miesiąc temu? Wtedy ledwo wciskałam je na tyłek, o zapięci nie było mowy! A w niedzielę założyłam je bez problemu, nigdzie mnie nie cisły i leżały idealnie:-) Za to spodnie, które kupiłam w marcu (rozm. 42) są o wiele za duże i odstają mi w każdym miejscu! Ogólnie wyciągnęłam sporo ubrań, które w zeszłym roku były na mnie za małe, a teraz leżą jak ulał:-) Teraz moja szafa wzbogaciła się o sporo rzeczy z poprzednich sezonów, w których mogę z powodzeniem prezentować się w nadchodzące wakacje! A oto jak zmieniły się moje wymiary w ciągu miesiąca: Do zrzucenia zostało mi jakieś 4-5kg. Mam nadzieję, że do końca miesiąca uda mie się uporać chociaż z większością i do lipa zobaczę wymarzone 57kg! Choć wiem, że wcale nie będzie z górki i teraz będę potrzebowała 2 razy więcej motywacji i 2 razy więcej wsparcia od Was, by nie odpuścić na finishu! Jeszcze jedna sprawa do pochwalenia się;-) Wczoraj poraz pierwszy zrobiłam cały Skalpel! Podchodziłam do niego jakieś 5 razy i po połowie dawałam sobie spokój bo nie dawałam już rady. Aż tu wczoraj ćwiczyłam uparcie do samego końca! Wyobraźcie sobie jakie było moje zdziwienie kiedy Ewa powiedziała, że już po wszystkim. Cały dzień pękałam z dumy;-) Po wczorajszym nabrałam ochoty na więcej i postanawiam przez resztę miesiąca ćwiczyć z Ewą co najmniej 3 ray w tygodniu! Na przemian z orbiterkiem, który już, no cóż... troszkę mi się znudził. Ćwiczę na nim od prawie 4 miesięcy, obejrzałam podczas ćwiczeń wszystkie sezony "Seksu w wielkim mieście" i dwie wersje kinowe:-) Muszę znaleźć jakiś inny ciekawy serial do dalszych ćwiczeń, bo bez tego ani rusz! Polecicie coś fajnego? Na koniec zdjęcia mojej sylwetki przed, po miesiącu i teraz. Nie widać jakiejś spektatularnej przemiany, ale co nieco gdzieniegdzie ubyło;-) Okropnie zmalały mi piersi, czy ćwiczenia ja klatkę piersiową pomogą mi je chociaż ujędrnić? Dorzucam na koniec mix inspiracji bo bardzo ich teraz potrzebuję! Enjoy! 18 kwi 16 10:17 Wyobraź sobie dietę, w trakcie której możesz jeść swoje ukochane ciastka i chudnąć. Przy odpowiedniej kombinacji składników pożywienia to jest możliwe. Jeśli są dobrze dobrane, przyspieszają metabolizm i dosłownie "topią" tkankę tłuszczową. 11 Zobacz galerię Blinka / Shutterstock Jeśli stosujesz diety niskokaloryczne lub jednoskładnikowe, np. takie jak kopenhaska, kapuściana, owocowe, jogurtowe czy głodówki, zwalniasz tempo metabolizmu w swoim organizmie. W konsekwencji, w dłuższej perspektywie prowadzi to do zbędnego gromadzenia tkanki tłuszczowej. Twoje ciało przestaje reagować na stosowane przez ciebie restrykcje kaloryczne. Nie pomaga ani zmiana nawyków żywieniowych, ani nawet duża aktywność ruchowa. Trzeba przerwać ten impas. Jak? Należy pobudzić metabolizm w organizmie. Pobudzenie przemiany materii jest ważniejsze niż szybki ubytek kilogramów. Przebieg tej diety trzeba kontrolować co dwa tygodnie, mierząc zawartość tkanki tłuszczowej. Jeśli ilość tkanki tłuszczowej zmniejsza się zbyt wolno, dietetyk pozwala na jeden dzień objadania się do woli wszystkim, na co masz ochotę, a później modyfikuje proporcję węglowodanów do białek. Po jednodniowej przerwie wracasz do reguł diety. Warto pamiętać, że osoby starsze, np. ok. sześćdziesiątki, mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej. U nich dieta "rozpalająca" metabolizm może trwać nieco dłużej niż osób trzydziesto-, czterdziestoletnich. Dieta jest bardzo prosta. Wszystkie potrzebne produkty kupisz w każdym sklepie. Podstawowym jej zadaniem jest szybkie zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Jest to możliwe, gdy dostarczysz białek, węglowodanów i tłuszczów w odpowiedniej ilości i we właściwej proporcji względem siebie. Taka kombinacja składników sprawi, że organizm zacznie spalać wszystko, co zjesz. W efekcie zmniejszy się zawartość tkanki tłuszczowej i ubędzie ci kilogramów. Podkręcając metabolizm, unikniesz też efektu jo-jo – zmory wszystkich odchudzających się. Im dania są prostsze, tym lepszy efekt. Menu należy komponować z takich produktów, aby to, co jesz, było jak najlepiej przyswajane. Im dania są prostsze, tym lepszy efekt. Jedno źródło węglowodanów lub białek oraz porcja warzyw przyspieszają metabolizm bardziej niż wyszukane potrawy. Najważniejsze są produkty bogate w białka, których powinnaś zjadać 1,5 g na kilogram masy ciała (odliczając masę tkanki tłuszczowej) oraz paliwo, czyli węglowodany. Powinno być ich dwa razy tyle, co białek. W pierwszym etapie wykluczasz owoce ze względu na obecny w nich cukier oraz rezygnujesz ze słodkich napojów mlecznych. Tłustych potraw unikasz, ale nie musisz restrykcyjnie podliczać ilości tłuszczu w codziennym menu. Ilość tłuszczu w porcji mięsa lub tłustej ryby morskiej albo dodatek oleju z pestek winogron czy oliwy extra virgin do sałatek i surówek nie zagrozi twojej figurze. Twoje codzienne menu powinno składać się z pięciu posiłków zawierających odpowiednią ilość składników budulcowych (białko) i energetycznych (węglowodany). Kiedy spalanie tkanki tłuszczowej przebiega pomyślnie, stopniowo włączasz inne składniki z twojej zwykłej diety (owoce, produkty mleczne itp.). Oto przykładowy jadłospis na cały tydzień dla osoby 40-letniej, która przy wzroście 176 cm waży 94 kg, z czego 38,6 proc. przypada na tkankę tłuszczową (ok. 36,6 kg). Dieta dostarcza ok. 1000 kcal; w każdym posiłku jest ok. 17 g białek i ok. 43 g węglowodanów (ok. 87 g białka i 174 g węglowodanów dziennie). 1/11 Zasady diety Franck Boston / Shutterstock Trwa ok. 2-4 tygodni, później dietetyk powinien ją zmodyfikować w zależności od postępów w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej. Odchudza: 1-2 kilogramy na tydzień. Trzeba ją stosować pod nadzorem dietetyka, do momentu uzyskania prawidłowej zawartości tkanki tłuszczowej (w zależności od wieku jest to ok. 20-30 proc.). Mogą ją stosować: nastolatki, kobiety i mężczyźni bez względu na wiek i stopień otyłości. Niewskazana: dla osób z chorobami przewodu pokarmowego i nerek, nowotworami, alergią, dną moczanową, dla kobiet w ciąży i karmiących. Szczególnie bogata w: białka. Stosując ją, można bez obaw jeść ulubione potrawy, które przyspieszą metabolizm. Jej zaleta: prostota oraz jedzenie ulubionych potraw raz w tygodniu (albo wtedy, gdy mimo dietetycznych zabiegów przemiana materii zwalnia, na co wskazuje waga i zawartość tkanki tłuszczowej). Dzienna dawka kalorii zależy od zawartości tkanki tłuszczowej. W przypadku gdy tkanka tłuszczowa stanowi 30 proc. i więcej, dzienne menu nie powinno przekraczać 1000 kcal. Na tej diecie nie trzeba ćwiczyć! 2/11 Dzień pierwszy Jacek Chabraszewski / Shutterstock Posiłek 1: 170 g sera białego chudego, 2 kromki pieczywa razowego żytniego, ok. 120 g pomidor, ogórek świeży ok. 150 g, szczypiorek. Posiłek 2: Pierś kurczaka z grilla ok. 90 g (waga przed upieczeniem), 4 ziemniaki, ok. 150 g surówki z marchewki z odrobiną jogurtu. Posiłek 3: Sałatka z tłustego białego sera ( ok. 70 g) z makaronem (60 g), pomidorkami koktajlowymi (150 g) i świeżymi ziołami. Posiłek 4: Trzy plastry wędzonego łososia (ok. 90 g) wymieszane z ugotowanym makaronem (60 g) i świeżym koperkiem. Posiłek 5: Uduszona na parze pierś kurczaka (90 g) z warzywami (150 g). 3/11 Dzień drugi genky / Shutterstock Posiłek 1: Kanapki: 80 g chudej wędliny drobiowej, 2 kromki chleba razowego żytniego, ogórek małosolny, pomidor, pół papryki (całość ok. 150 g). Posiłek 2: Mintaj gotowany na parze ok. 170 g, pół szklanki ryżu, surówka z młodej kapusty i marchewki (ok. 150 g). Posiłek 3: Wołowina duszona (ok. 90 g), 4 gotowane lub pieczone ziemniaki, surówka z gotowanych buraczków (ok. 150 g). Posiłek 4: Omlet z 4 białek z wędliną (ok. 2 plasterki) i pieczarkami ok. 150 g. Posiłek 5: Tuńczyk w zalewie ok. 90 g, surówka z sałaty zielonej, pomidora, ogórka kiszonego, koperku. 4/11 Dzień trzeci Wiktory / Shutterstock Posiłek 1: Twarożek ze 120 g sera białego półtłustego, kilku rzodkiewek, pomidora i ogórka, 2 kromki chleba razowego żytniego. Posiłek 2: Ugotowane mięso z kurczaka lub indyka (90 g) wymieszane z makaronem (60 g), natką pietruszki, pokrojonym pomidorem, papryką i ogórkiem, posypane świeżymi ziołami (można dodać łyżkę oleju z pestek winogron). Posiłek 3: Kanapki zrobione z 2 kromek chleba razowego, przełożone sałatą i chudą wędliną drobiową (80 g), pomidor, ogórek. Posiłek 4: Usmażony na patelni bez tłuszczu sznycel z indyka, gotowana kasza gryczana (120 g suchej), sałatka z kwaszonej kapusty z kminkiem. Posiłek 5: Pstrąg ugotowany na parze ok. 90 g, kalafior ok. 150 g. 5/11 Dzień czwarty Flashon Studio / Shutterstock Posiłek 1: Kanapki z 2 kromek chleba razowego z białym serem tłustym 70 g, pomidor, rzodkiewki, szczypiorek (ok. 150 g). Posiłek 2: Ugotowane mięso z kurczaka wymieszane z ugotowanym makaronem (60 g) i brokułem (150g). Posiłek 3: Dzwonko łososia upieczone na grillu (90 g), ugotowany ryż (60 g), fasolka szparagowa gotowana na parze (150 g). Posiłek 4: Kasza pęczak (120 g) wymieszana z pieczarkami (150 g) i kawałkami ugotowanego mięsa z kurczaka (90 g). Posiłek 5: Tatar wołowy (90 g) z białkiem, cebulką, kaparami i ogórkami kwaszonymi. 6/11 Dzień piąty Jacek Chabraszewski / Shutterstock Posiłek 1: 2 kanapki z chleba razowego, przełożone sałatą i chudą wędliną drobiową (80 g), pomidor, ogórek (150 g). Posiłek 2: Pierś kurczaka z grilla ok. 90 g (waga przed upieczeniem), 4 ziemniaki, mizeria z koperkiem (150 g) z odrobiną jogurtu. Posiłek 3: ser biały tłusty ok. 70 g wymieszany z ugotowanym makaronem (60 g), pomidorkami koktajlowymi (150 g) i świeżymi przyprawami. Posiłek 4: Polędwica smażona ok. 90 g, makaron ugotowany (60 g), sałatka z pomidorów i ogórków. Posiłek 5: Uduszona na parze pierś kurczaka (90 g) z warzywami 150 g. 7/11 Dzień szósty marco mayer / Shutterstock Posiłek 1: 120 g sera białego półtłustego, 2 kromki pieczywa razowego żytniego (ok. 120 g), pomidor, ogórek świeży, szczypiorek. Posiłek 2: Pierś kurczaka z grilla ok. 90 g (waga przed upieczeniem), gotowany ryż (60 g), sałatka z pomidorów, ogórków, papryki, rukoli, przypraw, ziół i odrobiny oleju z pestek winogron. Posiłek 3: Ser biały tłusty ok. 70 g wymieszany z makaronem 60 g, pomidorkami koktajlowymi (70 g) i ugotowanymi różyczkami brokuł (80 g) oraz z przyprawami świeżymi. Posiłek 4: Plastry wędzonego łososia g, sałata, 2 kromki chleba razowego żytniego, pomidor, ogórek (150 g warzyw), świeże zioła. Posiłek 5: Tuńczyk w sosie własnym (90 g), sałata. 8/11 Dzień siódmy Fanfo / Shutterstock Jesz to, co lubisz, w dowolnych ilościach: pizza, rodzynki w czekoladzie, czekolada, ciasteczka lub cokolwiek innego. 9/11 Rozpal metabolizm, spal tłuszcz Shutterstock 10/11 Shutterstock Podstawowym jej zadaniem jest szybkie zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Jest to możliwe, gdy dostarczysz białek, węglowodanów i tłuszczów w odpowiedniej ilości i we właściwej proporcji względem siebie. Taka kombinacja składników sprawi, że organizm zacznie spalać wszystko, co zjesz. W efekcie zmniejszy się zawartość tkanki tłuszczowej i ubędzie ci kilogramów. Podkręcając metabolizm, unikniesz też efektu jo-jo - zmory wszystkich odchudzających się. 11/11 Shutterstock Data utworzenia: 18 kwietnia 2016 10:17 To również Cię zainteresuje fot. Adobe Stock Chcesz w tydzień zrzucić kilka kilogramów? Pamiętaj, że w tak krótkim czasie nie można spalić dużej ilości tkanki tłuszczowej, ten proces wymaga czasu. Jednak, jeśli chcesz założyć obcisłą sukienkę albo bikini, nie jesteś na straconej pozycji. Przygotowaliśmy dla ciebie zestaw najskuteczniejszych trików, które pozwalają na szybki spadek wagi. Pamiętaj o tym, że szybkie chudnięcie nie jest ani zdrowe, ani zalecane. Drastycznie ograniczając spożywane kalorie, w pierwszej kolejności spalasz tkankę mięśniową, a nie tkankę tłuszczową. Dochodzi także do odwodnienia. To dlatego utrata pierwszych 2-3 kg jest bardzo szybka! Przed ważnym wydarzeniem, imprezą zamiast wprowadzać głodówkę zastosuj nasze zasady, a szybko schudniesz z brzucha, poczujesz się lżejsza (zrzucisz 1-2 kg) i pewniejsza siebie. 1. Ogranicz sól i produkty słone Sól powoduje zatrzymywanie płynów w organizmie. Im więcej solisz, tym silniej puchniesz, zatrzymujesz wodę. Zrezygnuj z dosalania i wyeliminuj słone produkty (wędliny, żółte sery, zupy w proszku, gotowe sosy, słone przekąski, kiszonki). Dzięki temu możesz stracić nawet 1,5 kg w ciągu doby. 2. Pij dużo płynów Wypijaj nawet 3 litry niegazowanej wody mineralnej, zielonej herbaty, herbat owocowych i naparów ziołowych. Gdy twój organizm jest odpowiednio nawodniony obwody twojego ciała się zmniejszają. Im mniej pijesz, tym więcej płynów zatrzymuje twoje ciało 3. Wysypiaj się - minimum to 7 godzin Osoby, które śpią krócej niż 7 godzin na dobę mogą być nawet o 5 kg cięższe niż te, które śpią 7-8 Na twoją wagę negatywnie wpływa także zbyt duża ilość snu (powyżej 9 godzin). Złej jakości sen zmienia wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za kontrolę apetytu. Zwiększa się ilość greliny, która sprawia, że chce ci się jeść, rośnie także stężenie kortyzolu, który nasila magazynowanie tkanki tłuszczowej. 4. Ogranicz tłuszcz Tłuszcz jest najbardziej kalorycznym składnikiem diety. 1 gram tłuszczu dostarcza aż 9 kcal. Gdy na patelnię wlejesz 2 łyżki oliwy z oliwek zwiększysz kaloryczność dania aż o 176 kcal! Nie musisz rezygnować ze smażenia, ale używaj sprayu do oliwy lub pędzelka, który pozwala na precyzyjne rozprowadzenie tłuszczu. 5. Jedz otręby Otręby są bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który w przewodzie pokarmowym wchłania wodę. Dzięki temu rośnie objętość treści pokarmowej, a ty czujesz się dłużej najedzona. Łyżkę otrąb granulowanych dorzucaj do jogurtu, sałatki czy jajecznicy. 6. Wyeliminuj słodycze Masz ochotę na coś słodkiego? Sięgnij po świeże lub suszone owoce z dodatkiem jogurtu greckiego, cynamonu, imbiru i kakao. Zapomnij o słodyczach, które są źródłem "pustych kalorii". Oznacza to, że poza dużą ilością cukru i tłuszczu prawie w ogóle nie dostarczają składników odżywczych. Dla organizmu są zatem bezwartościowe. fot. Adobe Stock 7. Zastosuj dietę niskokaloryczną Chcesz schudnąć szybko i skutecznie? Zastosuj dietę niskokaloryczną! Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem od uzyskanej wartości odejmij 500 kcal. Dzięki temu uzyskasz deficyt kaloryczny. Masz ochotę podkręcić tempo odchudzania? Przez pierwsze 2 tygodnie możesz zastosować większy deficyt, na poziomie 1000 kcal. Dieta odchudzająca jadłospis na 7 dni Zastosuj naszą tygodniową dietę i połącz ją z ćwiczeniami na płaski brzuch. Dzięki tym prostym działaniom w ciągu tygodnia zgubisz do 3 kg, zmniejszysz obwód talii i ujędrnisz sylwetkę. Nie zastanawiaj się dłużej, do dzieła! Jeśli masz ochotę, możesz przedłużyć stosowanie jadłospisu do pełnego miesiąca. Dzień 1 Śniadanie: owsianka z 3 łyżek otrąb i szklanki chudego mleka (można zastąpić mlekiem migdałowym), garść borówek amerykańskich, zielona herbata II śniadanie: 2 jajka na twardo, szklanka kefiru Obiad: duża pierś kurczaka pieczona z ulubionymi ziołami, sos: mały jogurt naturalny z posiekanym ząbkiem czosnku i pieprzem, 200 g ugotowanej fasoli szparagowej, zielona herbata Przekąska: serek wiejski, 5 pomidorków koktajlowych, herbata owocowa Kolacja: 2 plasterki szynki z indyka i 2 plasterki wędzonego łososia albo pół małej wędzonej makreli, 1/2 czerwonej papryki, garść dowolnych kiełków, napar z rumianku Dzień 2 Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj z cebulą i szczypiorkiem, smażona na łyżeczce masła, zielona herbata II śniadanie: duży jogurt naturalny z połową startego ogórka i posiekanym koperkiem, herbata owocowa Obiad: zupa krem z brokułów z łyżką jogurtu, sznycel cielęcy smażony na łyżeczce oleju, zielona herbata Przekąska: muesli z łyżki płatków owsianych, dwóch łyżek otrąb pszennych, garści malin lub truskawek i mały jogurt naturalny, herbata owocowa Kolacja: chudy biały ser pokrojony w plastry, przekładany plastrami pomidora, posypany posiekaną bazylią, zielona herbata fot. Adobe Stock Dzień 3 Śniadanie: owsianka z otrąb (patrz: dzień 1), napar z kopru włoskiego II śniadanie: sałatka z 2 garści rukoli, gotowanego buraka, połowy żółtej papryki, pokruszonego plastra sera typu feta i garści posiekanych orzechów włoskich, sos: łyżeczka oliwy, kilka kropli octu balsamicznego, suszony rozmaryn, zielona herbata Obiad: mrożony miks warzyw (np. marchewka, kalafior, brokuły) ugotowanych al dente, sos: mały jogurt naturalny, posiekany ząbek czosnku, pół łyżeczki ziół prowansalskich, herbata owocowa Przekąska: ogórek i pęczek rzodkiewek, zielona herbata Kolacja: 2 garści gotowanej fasolki szparagowej z podsmażoną cebulą, herbata owocowa Dzień 4 Śniadanie: koktajl bananowy: zmiksuj szklankę maślanki, dużego banan i łyżkę siemienia lnianego z łyżeczką natki, dodaj słodzik na bazie stewii do smaku, herbata owocowa II śniadanie: miks surowych warzyw z 2 łyżkami hummusu, zielona herbata Obiad: zupa krem z soczewicy z 2 łyżkami orzechów włoskich, zielona herbata Przekąska: kefir, 2 ogórki kiszone, zielona herbata Kolacja: 1 duży pomidor, 1 kulka sera mozzarella, łyżeczka pestek słonecznika, napar z rumianku Dzień 5 Śniadanie: smażony na maśle omlet z 2 jajek, wymieszanych z 2 łyżkami mleka, czerwona papryka, herbata owocowa II śniadanie: serek wiejski z ogórkiem i ziołami, zielona herbata Obiad: pieczony lub grillowany łosoś (200 g) z gotowanym kalafiorem, zielona herbata Przekąska: pieczone jabłko z łyżeczką miodu i cynamonem, zielona herbata Kolacja: zupa krem z pomidorów z łyżką otrąb i posiekaną natka pietruszki, zielona herbata Dzień 6 Śniadanie: dwie kanapki z chleba razowego z chudą szynką i pomidorem, herbata owocowa II śniadanie: serek wiejski ze szczypiorkiem, zielona herbata Obiad: zupa jarzynowa, pół pieczonego kurczaka (zjedz jedną porcję, np. udko, a resztę zostaw na następny dzień), gotowane brokuły, zielona herbata Przekąska: sałatka owocowa: po garści truskawek i malin, kiwi pokrojone w kostkę, sos: pół kubeczka jogurtu naturalnego ze słodzikiem ze stewią, zielona herbata Kolacja: parówki cielęce o obniżonej zawartości tłuszczu, sałatka z pomidora, kiszonego ogórka, żółtej papryki z łyżeczką oliwy, napar z kopru włoskiego Dzień 7 Śniadanie: 2 jajka na miękko, kromka chleba razowego, 2 rzodkiewki, zielona herbata II śniadanie: sałatka z pomidorów i sera feta ze świeżymi ziołami, np. oregano lub bazylią, zielona herbata Obiad: sałatka z kurczakiem: dwie garście rukoli, garść porwanych liści sałaty, ogórek, czerwona papryka, pół awokado, kurczak pokrojony w kostkę, sos: po łyżeczce oliwy, musztardy i soku z cytryny, herbata owocowa Przekąska: gruby plaster arbuza, zielona herbata Kolacja: kromka chleba razowego z grubym plastrem chudego twarogu, szklanka maślanki, napar z rumianku Artykuł napisany na podstawie tekstu opublikowanego w miesięczniku Vita. Treść artykułu została pierwotnie opublikowana Chcesz więcej sposobów na skuteczne odchudzanie? Zobacz także:Chcesz jeść zdrowo? Zobacz dietę Ewy Chodakowskiej!Jak schudnąć bez diety? Mamy na to 11 sprawdzonych sposobówDzięki tej diecie będziesz miała płaski brzuch już za 7 dni! Schudnąć 8 kilo w dwa tygodnie to nie lada wyzwanie. Ale dziś opiszemy dietę, dzięki której Azjatki tak szybko po ciąży wracają do swojej poprzedniej figury. Musisz jednak mieć świadomość, że dieta jest ciężka i trzeba słuchać swojego organizmu. Jeśli w jej trakcie poczujesz ból, dyskomfort, zawroty głowy czy inne niepokojące objawy, musisz dietę przerwać. 1. Rezygnujesz w węglowodanów. To twój największy wróg. One powodują zatrzymywanie wody, nie pozwalają na spalanie złogów tłuszczu. Szczególnie te „białe” - bułki, makaron, biały ryż. To węglowodany sprawiają, że podnosi ci się szybko poziom cukru, potem szybko spada i ciągle jesteś głodna. 2. Rezygnujesz z cukru. Jeśli musisz słodzić , używaj stewii. Ten słodzik to tajemnica Azji – smakuje jak cukier, ale nie ma kalorii. Pamiętaj, że musisz zrezygnować z jedzenia owoców! 3. Pijesz dużo wody, dzięki temu oczyścisz się z toksyn. 4, Nie przekraczasz 1000 kalorii dziennie. Dzielisz posiłki na 5 części, muszą one zawierać 70 procent białka. 5. Musisz ćwiczyć, a przynajmniej spacerować. Obowiązkowo idziesz na spacer trwający 30 minut po kolacji. Tu sprawdzisz ile kalorii mają twoje posiłki! źródło:

dieta 10 kg w dwa tygodnie